蕙兰瑜伽呼吸法?
1、 背部挺直地站、坐或躺着。双手放在肚子上。彻底地呼气,腹部内收。现在吸气,让腹部稍微扩张。
2、 继续吸气,让肋骨的下段扩张。
3、 充分地吸气,让胸部扩张。体会气息到达了锁骨。
4、 按相反的顺序呼气:首先放松胸部上段,接着是胸部的中段,在气呼尽时,轻收小腹。重复这样的呼吸,时间不限。
练惠兰瑜伽有什么好处?
练蕙兰瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和***,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力 以静止的方式保持***,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
蕙兰瑜伽有几个版本?
版本按说是挺多的,因为蕙兰毕竟是大姐大中的大姐大啊,呵呵 CCTV的那个,应该是流传最广的,就是她在海边的。
对于初学者来说,这个是合适的,因为蕙兰厉害之处,并不是说她能做多难的动作,或者教大家做出多么难的动作,关键是她一直在给大家灌输瑜伽的核心思想,是一种与自然贴近,与自然结合的状态 所以,从一开始的各种呼吸方法入手,很合适滴~ 如果某些动作觉得难,可以自己降低难度 瑜伽一定要坚持 每天的量也应该在40分钟以上,但适量为宜瑜伽之母张蕙兰多大了?
张蕙兰,1950年5月22日出生。
在中国,一提到“瑜伽”这个词,蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以,蕙兰老师也被大家亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心,愿与众人分享瑜伽,也未曾以此谋取私利。她总是说“自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后,我就把自己放在为大家服务的位置上,并要把瑜伽分享给中国人民,这是唯一的方法,让我向崇敬的柏忠言尊师表达及回报我的感恩之心。” 蕙兰决定藉电视这个最好的方法来达成愿望。于是她开始此项艰巨的任务,为中国人民制作一流的瑜伽电视系列节目。最早在央视教瑜伽的是谁?
张蕙兰。
张蕙兰在20世纪70年代末把瑜伽介绍到中国,并通过中央电视台向全国播放她的瑜伽电视系列片,从而将瑜伽引入到中国的千家万户。
她的“瑜伽”系列片深受欢迎,从1985年到2000年持续不断地播放了15年,成为中国电视史上播放时间最长的系列片。这个节目以每周7天,每天2-3次的频率播出,每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想、以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟。