野菜灰灰菜的营养价值与做法？
含有丰富的维生素C、铁、钙等元素，尤其是维生素C的含量是大多数蔬菜的4倍以上，对于增强人体免疫力、促进钙质吸收等方面有重要作用，同时灰野菜还富含多种植物化学物质，具有防癌、抗氧化、降低胆固醇等多种保健功能。
值得一提的是，灰野菜的特殊生长环境（生长于离海较远、污染较少的青山之间），也使得其营养价值更加突出。
因此，灰野菜是一种非常健康的蔬菜，可以多食用。
野菜灰灰菜做法？
1/10全部材料准备好。
2/10灰灰菜用清水浸泡几分钟，再加点盐，然后用清水冲洗一遍捞出，把比较嫩一些的叶子全部摘下来，不要菜梗。
3/10然后再用清水浸泡清洗两遍。
4/10洗净捞出沥掉水份，姜蒜切末。
5/10热锅冷油，油开后关火自然降温六成热。
6/10开大火，放姜蒜末爆香。
7/10放菜叶下锅翻炒。
8/10炒至断生加盐和味精拌匀即可关火出锅。
9/10一道简单天然的炒野菜就做好了。
10/10开吃咯。
野灰灰菜有几种？
有4种野生灰菜。
1、藜，相当于与其它灰菜，藜的叶片稍宽些，它的长和宽相近。不过等它长高了，顶部的叶片就窄了，披针形的。藜的叶片背面粉比较多，白乎乎的。藜的生命力旺盛，如果任由生长也有能长到一米多高。
2、灰绿藜也叫盐灰菜，它的叶片相对细长一些，中间的叶脉很明显，黄绿色的，比较粗一些，当然是相对于叶片和其它灰菜而言。
灰绿藜的叶片背面灰白色的，呈现粉状，而它的茎是有棱的，有的棱是红色，有的是绿色，整个植株不是很高，高的也没有半米。
3、小藜的个头（植株高度）比藜小一些，不过比灰绿藜要大一点儿。而且它的叶子跟藜也是有差别的，小藜的叶子相对更长一点儿，裂片很明显。尤其是靠近叶柄的地方，两个裂片有点儿对称的意思。
而且小藜的植株相对矮一些，看资料说它一般在20-50cm，矮一些。小藜的茎有棱，是绿色的条棱。小藜茎秆直立，它的不过分枝相对要少一些。
4、红心藜就是红心的那种灰菜，就是最顶部嫩叶会发红，长大后会变绿。红心藜是灰灰菜的一个变种，不过关于它的分类有争议。有的植物分类没有把它细分出来。
红色的灰菜跟寻常见的灰菜模样差不多，高度也差不多，而且也是可以吃的一种野菜。红心藜植株长高了，可以做拐杖，也被叫做“杖藜”。
有灰绿藜、小藜、藜、红心藜（杖藜）等这4种。
1，藜，这是农村田野最常见的一种灰灰菜，幼苗鲜嫩好看，是可以吃的野菜，等到老了结籽了就不好吃了。
2，灰绿藜，这是农村田野最常见的一种灰灰菜，幼苗鲜嫩好看，是可以吃的野菜，等到老了结籽了就不好吃了。
3，小藜，小藜的个头（植株高度）比藜小一些，不过比灰绿藜要大一点儿。
4，红心藜，红心藜就是红心的那种灰菜，就是最顶部嫩叶会发红，长大后会变绿。
灰灰菜是什么？
灰灰菜，学名为藜，是一种常见的野菜，房前屋后、田边路旁都有生长。它的茎和叶都是可以吃的，口感柔嫩鲜美。凉拌也好，蒸炒也好，都是不错的美味灰灰菜中含有丰富的钙元素，可以促进儿童生长发育，另外灰灰菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素以及人体所需的维生素C、铁、以及多种无机盐，营养价值相当丰富，
